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【秦野で肩甲骨はがしなら】医師から推薦の整体院

      2020/05/06

肩こりに肩甲骨はがしエクササイズ

◆アナタはこんなお悩みありませんか?

☑肩こり、首の痛みに悩んでいる

☑肩甲骨の痛み、背中の痛みが出ている

☑肩や腕が上がらない、動きづらい

こんなアナタの症状は肩甲骨が原因かもしれません。

原因と対策をお伝えしていきますね!

また今回のお話は動画でもお伝えしていますので、

動画を見たい場合はこちらをご覧ください。

◆そもそも肩甲骨って?

肩甲骨は、左右に羽のようについています。私たちの背中にある、肩と腕をつないでいる骨のこと。

肩甲骨は本来、肋骨の上をすべるように動きます。

しかし肩こりの人は、肩甲骨が肋骨に癒着したようになって、動きが悪くガチガチになっていることが多いです。

基本的には日常生活上の習慣などが原因で肩甲骨が痛い場合が多いでしょう。

パソコンやスマホを見るときの前傾姿勢が肩から首に負担をかけている場合や、

運動不足による筋力低下、ストレスによっても筋肉の緊張を招いて痛みにつながる場合があります。

また年齢とともに筋肉は衰えていきますから、本来宙に浮いている状態であるはずの肩甲骨が、体の内側にへばりついたような状態になり、猫背になってしまいます。

◆「肩甲骨はがし」とは?

肩甲骨はがしをすることで、肩甲骨周りの血行がよくなり肩や首のコリがほぐれるだけではなく、実は姿勢矯正、バストアップにまでなるという効果まであるんです。

肩甲骨はがしエクササイズのやり方

では、実際のエクササイズのやり方をお伝えしますね。

1.肩甲骨はがしエクササイズ ①

①右手を右肩、左手を左肩に置きます。

②肩の力を抜きます。

③ひじで大きく円を描くように、後ろ回しで5~10回ほど回します。

前に、上に、後ろに、下に、それぞれ意識して、できるだけ遠くを通って大きな円を描くように回すとよいです。

④後ろ回しが終わったら、前回しを5~10回ほど行います。

2、肩甲骨はがしエクササイズ ②

①背筋をしっかりと伸ばす(立っていても座っていてもOK)

②右手を痛みの出ないギリギリまで後ろに下げます

③次に痛みの出ない範囲で上に上げります

④限界の位置を確かめたら、そこで止めて手のひらを左右に10回ひねります

⑤ゆっくりと元に戻し、左手も同様に。

右&左回し10回ずつほど行います。

これらを行うことで、肩首のコリの解消や、猫背の矯正にもつながるので
ぜひ試してみてくださいね。

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