О脚の見分け方！家でできる簡単テストとストレッチ

О脚とは、膝が外側に曲がり、足首同士がくっついても膝同士が離れてしまう状態を指します。О脚になる原因はさまざまで、成長期の骨の成長の偏り、体重の増加、筋肉のバランスの乱れ、長時間の同じ姿勢の維持などが考えられます。

以下は、О脚の可能性があると考えられるお悩みの一部です

✅歩き方が変:

内股で歩く、または足を外向きにして歩くことが多い。

✅靴の減り方が偏っている:

靴の外側の減りが早い、または靴が外向きになってしまう。

✅立ったときの姿勢が不安定:

足首同士をくっつけて立つと、体が前後に揺れやすい。

✅膝や腰に痛みを感じることがある:

О脚による体のバランスの乱れから、膝や腰に負担がかかり痛みを感じることがある。

✅下半身が太りやすい:

О脚の体型は、下半身に体重がかかりやすく、特に太ももやふくらはぎが太りやすい傾向があります。

✅すねが疲れる、痛くなりやすい:

О脚の方は、歩行時にすねの特に外側に負担がかかりやすく、疲れや痛みを感じることが多いです。

これらのお悩みを持つ方は、О脚の可能性が考えられます。

軽度なО脚の矯正や予防には、適切なストレッチや筋トレ、姿勢の改善などが効果的です。

また、症状が気になる場合は、専門家に相談することをおすすめします。

О脚とは、正面から見ると両膝の間に隙間ができることが特徴です。

この状態は、成長期の子供に一時的に見られることもありますが、大人になっても改善されない場合、様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

具体的には、О脚の状態が続くと、歩行時の負担が偏り、膝や腰への負担が増大します。

これにより、膝痛や腰痛の原因となることが多いです。

また、長期的には関節の変形や変位を引き起こすことも考えられ、日常生活に支障をきたすこともあります。

✅壁を使ったテスト:

方法: まず、壁に背中全体をつけて立ちます。このとき、足は自然に肩幅に開き、両膝は真っ直ぐ前を向くようにします。
確認ポイント: その状態で、膝の間に指が入るかどうかを確認します。もし指が楽に入る場合、О脚の可能性が高いです。

✅足首を合わせた時の膝の位置:

方法: 足首をくっつけて立ったとき、膝が離れているかどうかを確認します。
確認ポイント: 足首を合わせた状態で膝が離れている場合、それはО脚の特徴となります。

✅写真を使った確認:

方法: 正面からの写真を撮ります。このとき、カメラは腰の高さに設置し、被写体は正面を向いて立つようにします。
確認ポイント: 写真を見て、膝の位置や足の形状を確認します。特に、膝の間に隙間があるか、をチェックします。

О脚や足のゆがみに悩む方へ、ストレッチのやり方を2つ紹介します。

✅まずは両足のかかとをつけて、足先を30度開きます。

✅かかとに半分重心を置いて、お腹をぐっと上に伸ばし、姿勢を正します。

これがスタートのポジションになります。

✅まずお尻を8割ぐらいの力でグーッと締めていきます。骨盤が閉まるようなイメージです。

✅お尻が閉まった状態をキープしながらひざ下を中央に寄せていきます。

これを10秒×3セット　キープしていきます。

重心が前に行かないこと、足だけ寄せようとするのではなく、

お尻を締めることで足が自然と寄るイメージで行います。

次のストレッチです。

✅スタートのポジションは先ほどと同じです。

✅この状態でスクワットをしていきます。股関節からしっかりと曲げます。ひざから曲げないように気を付けましょう。

✅お尻を後ろに引いて、膝が前に出ないようにします。

✅8割閉めたお尻の力が抜けない程度の浅めのスクワットです。

✅足を戻したときにスタートポジションに戻り、足を中央に寄せ、3秒間キープです。

これを10回繰り返します。

以上をそれぞれ1セットとして、

頑張れる方は2～3セットやってみましょう。

くれぐれも無理のない範囲でやってください。

✅間違った歩き方:

正しい歩き方をしないことで、膝や足首に不均等な負担がかかり、O脚を引き起こすことがあります。特に、外向きに足を開いて歩く歩き方は、O脚の原因となることが多いです。

✅長時間の立ち仕事:

長時間、同じ姿勢で立ち続けることで、膝や足首に過度な負担がかかり、O脚のリスクが高まります。

✅不適切な靴の履き方:

高いヒールや狭い靴を長時間履くことは、足や膝に不均等な負担をかけるため、O脚の原因となることがあります。

✅過度な運動やスポーツ:

特定のスポーツや運動を過度に行うことで、膝や足首に偏った負担がかかることがあります。

✅成長期のアンバランスな成長:

子供の成長期に筋肉や骨の成長がアンバランスな場合、O脚やX脚といった下肢の形状の異常が生じることがあります。

✅正しい歩き方を意識する:

足首、膝、股関節が一直線になるように意識して歩くことで、O脚のリスクを少なくできます。

✅適切な靴を選ぶ:

足に合ったサイズの靴を選び、高いヒールはなるべく履かないように心がけましょう。

✅定期的にストレッチや筋トレを行う:

足や膝の筋肉を強化することで、O脚のリスクを少なくできます。

✅長時間の立ち仕事を避ける:

長時間立ち続ける場合は、定期的に足や膝のストレッチを行ったり、座る時間を取り入れることが大切です。

✅バランスの良い食事を摂る:

特に成長期の子供には、たんぱく質やカルシウムを十分に摂取することで、筋肉や骨の健康を保つことができます。

О脚であることには、以下のようなデメリットやリスクが考えられます：

✅関節への負担:

О脚の状態では、膝や足首、腰などの関節に不自然な負担がかかりやすくなります。

これにより、関節の痛みや変形、関節炎のリスクが高まることがあります。

✅筋肉のバランスの乱れ:

足や腰の筋肉のバランスが乱れることで、筋肉疲労や筋肉痛が生じやすくなります。

✅歩行時の不安定さ:

О脚の状態では、歩行時のバランスが取りにくくなるため、転倒しやすくなることがあります。

✅足の変形:

長期間О脚の状態が続くと、足の骨や関節が変形するリスクがあります。

✅外見上のコンプレックス:

О脚は外見上の特徴となるため、自身の体型にコンプレックスを感じることがある。

✅靴の減り方が偏る:

О脚の状態では、靴の外側が減りやすくなるため、靴の寿命が短くなることがあります。

✅疲れやすさ:

О脚の状態では、歩行時や立ち姿勢時に体のバランスを保つための筋肉の負担が増えるため、疲れやすくなることがあります。

✅関連疾患のリスク:

О脚が原因となって、膝関節症や腰痛、偏平足などの関連疾患のリスクが高まることが考えられます。

О脚の状態が気になる場合や、上記のようなデメリットやリスクを感じる場合は、早めの対策や治療が必要です。

О脚が改善すると、以下のようなメリットが考えられます：

✅関節への負担軽減:

膝や足首、腰などの関節への負担が軽減され、関節の痛みや変形、関節炎のリスクが低減します。

✅筋肉のバランスの回復:

足や腰の筋肉のバランスが整い、筋肉疲労や筋肉痛が減少します。

✅歩行の安定:

歩行時のバランスが向上し、転倒やつまずきのリスクが低減します。

✅外見の改善:

脚の形が整い、外見上のコンプレックスが軽減されます。

✅靴の減り方の均一化:

靴の減り方が均一になり、靴の寿命が延びることが期待されます。

✅疲れにくさ:

体のバランスが整うことで、日常生活での疲れにくさが増します。

✅関連疾患の予防:

О脚に関連する疾患、例えば膝関節症や腰痛、偏平足などのリスクが低減します。

✅自信の向上:

体のバランスや外見が改善されることで、自身の体に自信を持つことができるようになります。

✅日常生活の質の向上:

歩行や運動などの日常生活の動作がスムーズになり、生活の質が向上します。

✅身長が高くなる:
О脚の矯正により、脚の形状が真っ直ぐになることで、実際の身長が１～2cm伸びることがあります。

О脚の改善は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康や生活の質の向上にもつながります。

定期的なセルフケアや専門家のアドバイスを受けることで、О脚の改善を目指すことが重要です。

✅当院のО脚改善アプローチ:
私たちの整体院では、О脚の原因を根本から解決することを目指しています。

独自のケア計画書を作成し、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術を提供しています。

ゆがみを取り除くことはもちろん、再発を防ぐ体づくりのサポートも行っています。