О脚の原因と改善方法・ストレッチ

О脚とは

「O脚」とは、膝が外側に張り出している状態を指す言葉です。

具体的には、足をそろえたときに、膝が離れているのに対して、足首が接触している状態を指します。

逆の状態、すなわち、膝が接触しているのに対して、足首が離れている状態を「X脚」と言います。

O脚の特徴は具体的に以下のようなものです。

✅膝の間に隙間ができる：

足を揃えたとき、膝同士が接触せずに離れている。

✅歩行時の外向きの足：

O脚の人は、歩行時に足が外向きになりやすい。

✅疲れやすい：

不均等な体重のかかり方から、特定の関節や筋肉に過度なストレスがかかりやすくなる。

✅関節痛：

膝や足首に疼痛を感じることがある。

✅膝の外側の摩耗：

膝の外側の軟骨や骨が摩耗しやすくなる。

✅歩行時の不安定さ：

特に重度のO脚の場合、歩行時のバランスが取りにくくなることがある。

✅見た目の形：

特に軽度ではない場合、立った状態や歩行時の脚の形状が外から見てもO脚と認識される。

О脚になる原因は？

O脚になる原因は多岐にわたり、生まれつきの体質や外的要因などが絡み合って発症することが多いです。以下に主な原因を箇条書きで挙げます。

✅遺伝的要因：

家族にO脚の人がいると、遺伝的な要因でO脚になるリスクが高まることがあります。

✅骨の成長過程：

子どもの成長過程で一時的にO脚になることは自然な現象として認識されています。多くの場合、年齢とともに自然に改善されます。

✅栄養不足：

特にたんぱく質やビタミンDやカルシウムの不足は、筋肉や骨の成長に影響を及ぼし、O脚を引き起こす可能性があります。

✅内股・がに股：

女性に多い内股、男性に多いがに股の習慣がО脚の原因になることがあります。

✅過度な運動：

特に外側へのダッシュが多いスポーツや運動によって膝や脚に過度なストレスがかかると、O脚のリスクが高まることが考えられます。

✅体重の増加：

過度な体重は脚や膝に余分な負荷をかけ、O脚を引き起こす可能性があります。

✅不適切な靴の履き方：

長期間、ヒールの高い靴や足の形状に合わない靴を履き続けることで、脚の形状に異常が生じる可能性があります。

これらの原因の中には、生活習慣や環境によって改善できるものもあります。

もしO脚に関して悩んでいる場合は、専門家に相談することをおすすめします。

О脚であることのデメリットとは？

O脚であることには、いくつかのデメリットや問題点が考えられます。

✅関節痛：

O脚の形状によって、膝や足首などの関節に異常な負担がかかり、疼痛を引き起こすことがある。

✅歩行障害：

O脚が進行すると、正常な歩行パターンが乱れ、歩行が不安定になることがある。

✅筋肉のバランスの乱れ：

O脚によって足や膝の周りの筋肉のバランスが乱れ、筋肉疲労や筋肉痛を引き起こすことがある。

✅姿勢の問題：

O脚は全体的な体の姿勢に影響を及ぼし、背中や腰、腹部の筋肉のバランスにも影響を与え、猫背などの姿勢不良になる可能性がある。

✅足の見た目に自信がなくなる：

見た目の問題として、自身の脚の形にコンプレックスを感じる人もいます。

✅スポーツのパフォーマンス低下：

O脚によって足の動きやバランスが乱れると、スポーツのパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性がある。

О脚の日常生活の予防ポインとは

✅適切な靴の選択：

О脚の方は靴底の外側が減るケースが多いです。

バランスの悪い靴をそのままにしておかずに、足の形状に合った、適切なサポートを提供する靴を選びましょう。

特に子供の成長期には注意が必要です。

✅適切な体重の維持：

過度な体重は膝や足首に余分な負荷をかけるため、健康的な体重を維持することが重要です。

✅まっすぐ歩く：

歩行時には足先とひざを正面に向けるよう意識し、まっすぐ歩くことで膝や足首への負担を軽減します。

✅正しい姿勢の維持：

立つ、座る際の正しい姿勢を意識し、姿勢の乱れからくる異常な負担を防ぎましょう。

✅バランスの良い栄養摂取：

特にたんぱく質やカルシウムやビタミンDの摂取を意識し、筋肉と骨の健康を維持しましょう。

✅効果的な運動：

筋肉のバランスを維持するためのストレッチや、О脚を改善する筋力トレーニングを行うことで、関節のサポートを強化できます。

О脚を効果的に改善するストレッチ

О脚はただ単に足が外に開いているのではなく、足がゆがんだり、ねじれたりして起こるものです。

なので、そのゆがみやねじれも修正しつつ行う体操が大事になります。

※そのため単純に足だけ内側に寄せようとする体操や器具は、足のゆがみが悪化する可能性がありますのでご注意くださいね。

それでは実際のО脚改善の体操は動画をご覧ください！

体操を行う前後で、

・内側に体重が乗りやすくなったかどうか？を確認してみてくださいね！

セルフケアではО脚があまり改善しない・・・そんな方に

youtubeなどを見てストレッチやセルフケアを頑張ってみたけど、

自力ではなかなか改善までいかない・・・もっと足を真っすぐにしたい！

すこやか整体院にはそんなО脚のお悩みを持った方が多数来院されています。

O脚矯正モニター　神奈川県小田原市　20代　女性

施術前

施術後

O脚矯正モニターさんの感想
整体はボキボキ骨がなるものだと思っていましたが、イメージと全く違い先生の施術はとても気持ちがよく、ウトウトしてしまうことが多かったです。

通っているうちに足がまっすぐになってきているのが分かり、家で鏡を見るのが楽しみでした。これからはスカートなどもあまり足を気にせずはけると思います。

また、整体のおかげか分かりませんが施術を受けて、体重が減りました。とにかくこちらに通っていいこと尽くめです。

これからもせっかく治ったO脚が元に戻らないように気をつけて生活していきたいです。本当にありがとうございました。

施術者コメント
膝の間が4.2センチ⇒0.8センチまで改善！

改善までの施術回数は15回程でした。

左右の足ともすねの骨が外方に移動しており、膝下のゆがみが強く見えるタイプです。

施術ではその外方への移動をまっすぐになるように施術をし、歩き方や立ち方にも気をつけていただきました。

そのため、膝の間が近づいていることもありますが、膝下のゆがみが和らいでいるのがわかります。もちろん、施術だけでなくご本人が真摯にケアをしていただいたことも大きいです。

体重が減ることは確証はできませんが、足や骨盤のゆがみが修正されることで、内臓の動きがよくなったり、代謝がよくなることはあります。

モニターにご協力いただきありがとうございました。

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

O脚矯正モニター　神奈川県小田原市　20代　女性

施術前

施術後

O脚矯正モニターさんの感想

小学校のときからO脚で気になっていました。その後市販の本などを買って試してもよくなることはありませんでした。年をとるにつれて生理痛･腰痛がひどくなり足のむくみも取れないことが多くなりました。そこで思い切ってO脚矯正をすこやか整体院で受けることに決めました。

すこやか整体院は清潔感あふれ静かでとてもリラックスでき眠ってしまうこともありました（笑）先生はとても優しく、でも施術は熱心で1回目で骨盤のズレがよくなったときは感動しました！また、ストレッチや、立ち方、歩き方もご指導くださり、いい変化を実感することができました。

例えば足が細くなったり、すごく曲がっていた足がまっすぐになったり膝と膝の感覚が狭くなったり・・・他にも頭痛･生理痛･腰痛がよくなり、むくむことも少なくなりました。

また、写真を撮るとき、一方の肩がいつも落ちていて写真屋さんに注意されていたのですがそれもなくなりました。施術前と後の写真を見させていただいてビックリ。同一人物とは思えないくらいキレイな脚になりました。自分の脚に自信がもてるようになりました。

今年のブーツを履くのが楽しみです。（脚が曲がっていて細身のストレッチブーツのチャックの上げ下げが大変でした･･･）これからもストレッチを続けようと思います。最後におつりの新しいお札、とても嬉しかったです。本当に本当にありがとうございました！！

施術者コメント

膝の間が5.5センチ⇒0.5センチまで改善！

改善までの施術回数は15回程でした。

施術前の写真が少し見難いですが、かなり重度のO脚で左右のバランスも崩れている状態で、それが肩の高さの違いにもなっていました。

O脚のほかにも体の悩みがいろいろあるようでしたので施術ではそれも含め、特に立位でのバランスを重点的に施術しました。

途中でアクシデントがあり1ヶ月近く間が空いてしまったのですが、非常に熱心に指導したことをやっていただいたのでその成果が出た形になりました。
モニターにご協力いただきありがとうございました。

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

O脚矯正モニター　神奈川県小田原市　10代　男性　施術回数30回

施術前

施術後

O脚矯正モニターさんの感想
今まで気になっていたO脚が劇的に変わりました。
母から『絶対に治るから』と紹介され、初めは半信半疑で施術を受けました。
受け終わってみると『あれ？』１回目の施術で目に見える変化がありました。

回を重ねるごとにO脚が真っすぐになっていき、
いつの間にかすこやか整体院に通うことが楽しみになっていました。
今まではO脚だったころの足とは見違えるような真っすぐな足になり、
ついつい自分の足を眺めてしまいます。

更に一番嬉しかったことはO脚を矯正したことにより、
身長が２ｃｍも伸びたことです。（極度のＯ脚だったため）
これには一番感謝しています。
本当にありがとうございました。

施術者コメント
膝の間が10.5→1.5（cm）に改善！

施術回数は30回程です。

初回の写真では余裕でこぶしが入るほどの強いＯ脚でした。
そのため若年にも関わらず、膝の痛みなども併発しており、Ｏ脚矯正の必要性が高いケースでした。
男性特有の強い筋肉の緊張のため、回数はかかってしまいましたが
ご本人の強く矯正したい意識もあり、最初の状態と比べると見違えるほどになりました。
モニターにご協力いただきありがとうございました。

※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。