スマホ首・ストレートネックのなおし方を、たった30秒で！

ストレートネックやスマホ首は、長時間のスマートフォンやコンピュータの使用により、頭が前に傾くことで首の自然なカーブが減少する現象です。

以下に、ストレートネック・スマホ首のセルフチェック方法をいくつか示します。ただし、正確な診断は専門家に任せましょう。

✅鏡でのチェック

鏡の前に正面から立ち、自分の耳の位置を確認します。
もし耳が肩の前方に位置していれば、それは前傾姿勢の可能性が高いです。

✅横顔の写真チェック

壁沿いに横向きに立ち、頭や背中が壁に接触する位置で写真を撮ります。
写真を確認し、首のカーブが直線的に見えるか、または頭が明らかに前方に位置しているかを確認します。

✅壁を使用したチェック

背中とお尻を壁につけ、かかとも壁に接触させる立ち姿勢をとります。
この状態で、頭の後部が壁に触れているかどうかを確認します。触れていない場合、ストレートネックの可能性があります。

✅首の痛みと頭痛の有無

首の痛みや頭痛、肩こりが日常的に感じられる場合、ストレートネックやスマホ首の影響を受けている可能性があります。

✅スマホ使用時の姿勢

スマホを使用する際、どのような姿勢をとっているか自分自身を観察します。
頭を下げて、背骨が丸まるような姿勢をとっている場合、スマホ首になるリスクが高まります。

✅首の動きチェック

首を前に曲げるときと後ろに曲げるときの違和感や痛みを確認します。ストレートネックの場合、一般的に首の動きが制限されることがあります。

これらのセルフチェックを行った後、もしストレートネックやスマホ首の疑いが強まった場合、専門家に相談し、適切な治療やケアのアドバイスを受けることをおすすめします。

✅正しい姿勢の維持

姿勢の正しさは、首や背中の健康を維持する上で非常に重要です。

日常生活の中で姿勢が悪くなることは簡単ですが、骨盤を立てて背筋を伸ばし、頭をまっすぐに保つことを意識することが大切です。

特に立っている時や座っている時、耳が肩の上に位置するように心がけ、鏡を使って定期的に自分の姿勢をチェックしましょう。

✅スマホやコンピュータの位置

長時間のスマホやコンピュータ使用は、首や目の疲れを引き起こす大きな要因です。

スマホは目の高さで持つこと、コンピュータのモニターは目の高さまたは少し下に設定することで、首を下げる時間を減らします。

さらに、ディスプレイとの距離を適切に保つよう調整します。

✅定期的な休憩

連続した作業やスマホの使用は、首や目への負担となるので、30分ごとに5分程度の休憩を取ることが推奨されます。

休憩中は立ち上がり、軽く歩いたり、窓の外を見て遠くを見ることで、目の疲れも和らげます。

✅ストレッチ・エクササイズ

日常的に首や肩のストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を保ち、筋肉の緊張やこりを緩和することができます。

特に、首の前部と背中、肩のストレッチは効果的です。また、首や肩をターゲットとした筋トレを取り入れることで、筋肉を強化し、姿勢をサポートします。

✅適切な枕や寝具

良い睡眠を取ることは、首や背中の健康に直結します。

首のカーブをサポートする適切な高さと固さの枕を選び、寝る位置や姿勢を意識して調整することで、夜間の負荷を軽減できます。

また、寝る際のマットレスの硬さも考慮するとよいでしょう。

✅目の健康の維持

視力の低下は、スマホやモニターに顔を近づける傾向を生む可能性があります。

定期的な目の健康チェックを行い、適切な視力補正を行うことで、首への負担を軽減します。

また、ブルーライトカットの眼鏡やスクリーンを使用して、目の疲れを予防します。

✅天柱（てんちゅう）

位置: 耳の後ろ、髪の生え際と首の境界付近にあります。
効果: 頭痛、目の疲れ、首の痛み、耳鳴りなどに効果があると言われています。

✅風池（ふうち）

位置: 首のうしろ、髪の生え際の下約2cmの位置で、頭蓋骨の下端から横に指2本分の場所。天柱よりもやや外側。
効果: 頭痛、目の疲れ、首の痛みやこりに効果的です。

✅肩井（けんせい）

位置: 肩の最も高くなる部分、鎖骨と肩甲骨の間のくぼみにあります。
効果: 肩のこりや痛み、上腕のしびれなどに効果があるとされています。

✅大椎（だいつい）

位置: 首のつけ根、第7頚椎の凹み部分。
効果: 背中の痛みやこり、頭痛、めまいなどに効果があるとされています。

これらのツボをマッサージする際は、優しく円を描くように押すか、指の腹でゆっくりと押してください。

痛みを感じた場合や異常を感じた場合は、すぐに止めて専門家の意見を求めることがおすすめです。

✅個別のケア計画書の作成:

初回時の詳細なカウンセリング:
患者さまの日常生活、仕事内容、過去の病歴やケガの歴史、現在の症状や痛みの位置・程度などを詳しくお聞きします。

ケア計画の作成:
カウンセリングの結果をもとに、患者さま一人ひとりの状態やニーズに合わせた施術計画を提案します。

✅可視化された検査:

姿勢検査:
立った状態や座った状態での姿勢をチェックします。
特定のマーカーを利用して写真撮影を行い、身体のゆがみや傾きを明確に確認します。

可動域検査:
各関節の動きの範囲や筋肉の柔軟性を評価します。
痛みや違和感が出る動作や角度を特定し、施術のポイントを絞り込みます。

骨のずれの検査:
手技や専用の器具を使用して、脊椎や骨盤、その他の関節の位置や動きをチェックします。
ずれやゆがみが症状の原因となっている場合、原因の箇所を中心に施術を行います。

✅症状に合わせたソフトな施術:

個別化されたアプローチ:
患者さんの症状や体質、体の状態をもとに、最も適切な施術方法を選択します。
深層筋肉へのアプローチや、骨のずれや体のゆがみを調整し、関節の動きをスムーズにするための手技を使用します。

✅ボキボキしない安心の手技:

ソフトで負担のかからない方法:
当院の施術は、関節を強くボキボキと鳴らすような手技は使用しません。
痛みを感じにくいソフトな手技を中心に、筋肉の緊張を和らげ、関節の動きを正常化します。

✅ハイボルト療法による急性症状への対応:

専門の機械を使用:
急性的な痛みに対応するためのハイボルト療法を導入。
神経機能を正常に近づけ、炎症を抑える効果があります。

✅施術のビフォーアフターの体感:

施術前後の変化を体感:
当院の施術は、症状の改善だけでなく、体の動きや筋肉の状態の変化も体感できるものとなっています。
施術前後の検査を通じて、その変化を実感していただきます。