坐骨神経痛の原因｜治療方法やストレッチなどの予防法まで解説

✅疼痛：腰から臀部、太ももの裏側、ふくらはぎ、足の裏や外側にかけての痛み。

痛みの性質は、鈍痛、鋭い痛み、燃えるような痛み、突き刺さるような痛みなど、様々です。

✅しびれや感覚異常：足や足指にピリピリ、チクチクとした感覚や、感覚が鈍くなること。

✅筋力の低下：足や足指の筋力が低下することがあり、重症の場合は歩行に影響が出ることも。

✅動作時に痛み：立ち上がったり、前屈みになる動作、咳やくしゃみをすると痛みが増強することが多い。

✅良い姿勢：

座る場合:

座るときには背もたれをしっかりと使い、背中が直線になるように意識します。腰にはクッションを当てるなどしてサポートを提供すると、腰痛を予防する助けとなります。さらに、足は地面にしっかりとつけ、膝の角度は約90度を保ちます。

立つ場合:

足を肩幅に開き、軽く膝を曲げて立つことで、腰や脊椎にかかる負担を分散します。長時間の立ち仕事の場合、時折片足を高い位置に置いて体重を移動させると良いでしょう。

✅定期的な休憩をとる：

作業中の休憩:

1時間に一度は立ち上がり、軽く体を伸ばす、歩き回るなどして血行を良くします。この習慣は、筋肉の緊張を緩和し、腰への負担を減少させる助けとなります。

長距離運転:

長時間の運転も体へのストレスとなるため、2時間に1回は休憩を取り、体を動かすことが推奨されます。

✅筋肉を強化：

エクササイズ:

プランクや腹筋ローリングなどのエクササイズは、腹部や腰をサポートする筋肉を強化します。これにより、脊椎にかかる負担が軽減されるとともに、姿勢の維持も楽になります。

ルーチン:

週に3～4回、15～20分程度の筋トレを取り入れることで、筋肉のトーンを維持することができます。
（痛みやしびれが無い時に限定した方が良いです）

✅体重の管理：

適正体重:

体重が増加すると、腰や脊椎にかかる負担も増えるため、適正な体重を保つことが重要です。

食事と運動:

健康的な食事と定期的な運動を続けることで、体重をコントロールし、関節や脊椎への余計なストレスを防ぐことができます。

※適正体重とは？

標準体重やBMIで測る方法が一般的です。ここでは標準体重を例にお伝えします。

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22

例）150センチの場合

1.50×1.50×22＝49.5kg

✅重い物の適切な持ち方：

正しい持ち方:

重い物を持つ際には、腰を反らすのではなく、膝を曲げて腰を低くしてから持ち上げます。これにより、腰や背中に過度な負担をかけることなく、力を分散させることができます。

重い荷物:

重い荷物は、体の中心に近い位置で持つと、体への負担を最小限に抑えることができます。

✅喫煙の停止：

血流の低下:

喫煙は血管を収縮させ、血流を低下させるため、体の組織への酸素供給が減少します。これにより、筋肉や関節、特に椎間板の健康が損なわれる可能性があります。

健康リスク:

喫煙は多くの健康リスクを伴うため、早期の禁煙が推奨されます。禁煙することで、体の回復能力が向上し、腰痛や坐骨神経痛のリスクを低減することができます。

✅適切な靴の選択：

靴の選択は、腰痛や坐骨神経痛を予防するうえで非常に重要です。

以下に、靴選びの際の具体的なポイントや推奨される特徴をご紹介します。

アーチサポート: 足の土踏まず（アーチ）が適切にサポートされる靴を選ぶことで、体全体のアライメントを正しく保つことができます。特に平坦な足の場合、アーチサポートが強化されている靴が有効です。

クッション性: 足底にクッション性が高い靴は、歩行時や立ち仕事時の衝撃を吸収し、脊椎や関節への負担を減少させます。

ヒールの高さ: 高すぎるヒールは避けるようにし、特に腰痛が懸念される場合は、ヒールの高さは2〜3cm以内に抑えるのが良いでしょう。

足の幅: 靴の幅が狭すぎると、足が圧迫され、不適切な歩行の原因となることがあります。自分の足の形に合った幅の靴を選ぶことが重要です。

非滑り底: 滑りにくいソールは、滑るリスクを減少させ、安定した歩行をサポートします。

以上の点を考慮しながら靴を選ぶことで、足や脊椎への負担を減少させることができます。

実際に店舗で試し履きを行うことがおすすめです。

✅委中（いちゅう）:

膝裏の中央部、膝の裏側のくぼみに位置するツボです。

膝の痛みや足のしびれ、特に坐骨神経痛に関連する症状の緩和に効果があると伝えられています。

✅陽陵泉（ようりょうせん）:

膝の外側、膝頭の下端から指で4本分下った部分の、繊維の隙間に位置します。

膝の痛みや足のしびれ、腰痛に効果があるとされています。

✅承山（しょうざん）:

腰の背中側、第2腰椎と第3腰椎の間のくぼみに位置します。

腰痛の緩和に用いられるツボです。

✅足三里（あしさんり）:

膝頭の外側から指で4本分下った部分に位置します。

免疫力の向上や疲労回復、消化器系の調整などにも効果があるとされ、坐骨神経痛の緩和にも用いられます。

✅個別のケア計画書の作成:

初回時の詳細なカウンセリング:
患者さまの日常生活、仕事内容、過去の病歴やケガの歴史、現在の症状や痛みの位置・程度などを詳しくお聞きします。

ケア計画の作成:
カウンセリングの結果をもとに、患者さま一人ひとりの状態やニーズに合わせた施術計画を提案します。

✅可視化された検査:

姿勢検査:
立った状態や座った状態での姿勢をチェックします。
特定のマーカーを利用して写真撮影を行い、身体のゆがみや傾きを明確に確認します。

可動域検査:
各関節の動きの範囲や筋肉の柔軟性を評価します。
痛みや違和感が出る動作や角度を特定し、施術のポイントを絞り込みます。

骨のずれの検査:
手技や専用の器具を使用して、脊椎や骨盤、その他の関節の位置や動きをチェックします。
ずれやゆがみが症状の原因となっている場合、原因の箇所を中心に施術を行います。

✅症状に合わせたソフトな施術:

個別化されたアプローチ:
患者さんの症状や体質、体の状態をもとに、最も適切な施術方法を選択します。
深層筋肉へのアプローチや、骨のずれや体のゆがみを調整し、関節の動きをスムーズにするための手技を使用します。

✅ボキボキしない安心の手技:

ソフトで負担のかからない方法:
当院の施術は、関節を強くボキボキと鳴らすような手技は使用しません。
痛みを感じにくいソフトな手技を中心に、筋肉の緊張を和らげ、関節の動きを正常化します。

✅ハイボルト療法による急性症状への対応:

専門の機械を使用:
急性的な痛みに対応するためのハイボルト療法を導入。
神経機能を正常に近づけ、炎症を抑える効果があります。

✅施術のビフォーアフターの体感:

施術前後の変化を体感:
当院の施術は、症状の改善だけでなく、体の動きや筋肉の状態の変化も体感できるものとなっています。
施術前後の検査を通じて、その変化を実感していただきます。

坐骨神経痛でお悩みのあなたへ

痛みはただの症状ではなく、あなたの体が助けを求めている証拠です。

私たちは、あなたの問題を深く理解し、最適な解決策を提供します。

痛みを和らげ、日常生活を改善するために、あなたと共に進むことを約束します。

一緒に健康を取り戻し、明るい未来を見つけましょう。

ご連絡をお待ちしております。