坐骨神経痛に効く！整体師が教える自宅でできる治療法と予防策

坐骨神経痛は、体の最も大きな神経の一つである坐骨神経が刺激されたり圧迫されたりすることによって引き起こされる症状です。

坐骨神経は腰部から始まり、臀部を通過して脚の後ろを下り、足まで伸びています。以下に、坐骨神経痛の主な原因と症状について説明します。

原因

1. 椎間板ヘルニア: 脊椎の椎間板が突出し、坐骨神経に圧力をかける。
2. 脊柱管狭窄症: 脊柱管が狭くなり、神経に圧力をかける。
3. 脊椎すべり症: 脊椎の骨が前後にずれ、神経を圧迫する。
4. 筋肉の緊張やけいれん: 臀部のピリフォーム筋が坐骨神経を圧迫することがある。
5. 妊娠: 増加した体重と胎児の位置が坐骨神経に圧力をかけることがある。
6. 加齢や運動不足: 筋肉や脊椎の弱化。

症状

• 痛み: 腰部から臀部、太もも、ふくらはぎ、足にかけての痛み。
• しびれ感: 足や足首、足の指にしびれやピリピリ感。
• 弱さ: 足の筋肉が弱くなることがある。
• 座るのが辛い: 長時間座っていると痛みが増す。
• 立ち上がる時の痛み: 座った状態から立ち上がるときに痛みを感じる。

坐骨神経痛の症状は人によって異なり、軽度から重度までさまざまです。また、症状が持続する時間も人によって異なります。これらの症状が現れた場合は、専門の医師に相談することをお勧めします。

坐骨神経痛の症状は、その原因によって異なる特徴を持つことがあります。以下に、主な原因別での症状の違いを説明します。

1. 椎間板ヘルニア

• 痛みの特徴: 突然の激しい痛みが特徴的です。腰から足にかけての痛みがあり、特に一方の脚に強く現れることが多いです。
• 体位による変化: 座ったり曲げたりすると痛みが増すことがあります。
• その他の症状: 足の弱さやしびれが伴うこともあります。

2. 脊柱管狭窄症

• 痛みの特徴: 長時間歩いたり立ったりすると痛みが増すことが特徴です。
• 姿勢による影響: 前かがみの姿勢で楽になることがあります。
• その他の症状: 脚の痛み、重だるさ、時には足のしびれや弱さがあります。

3. 脊椎すべり症

• 痛みの特徴: 腰部に慢性的な痛みが現れることが多いです。
• 活動による変化: 物理的な活動後に痛みが増すことがあります。
• その他の症状: 坐骨神経痛と似た痛みや、脚のしびれが起こることもあります。

4. 筋肉の緊張やけいれん

• 痛みの特徴: 臀部に焦点を当てた痛みが特徴的です。
• 体位や活動による影響: 座っているときに痛みが増すことがあります。
• その他の症状: 足のしびれや痛み、ときには歩行困難を伴うこともあります。

5. 妊娠

• 痛みの特徴: 妊娠中後期に腰部や臀部に痛みが現れることが多いです。
• 体重増加の影響: 体重増加に伴い、坐骨神経に対する圧力が増加します。
• その他の症状: 一時的な足のしびれや痛みが起こることがあります。

6. 加齢や運動不足

• 痛みの特徴: 慢性的な腰痛や足の痛みが特徴的です。
• 運動による変化: 運動不足による筋肉の弱化や硬直が症状を悪化させることがあります。
• その他の症状: 体の硬さや動きの制限が伴うことがあります。

これらの症状は個人差が大きく、同じ原因であっても異なる症状が現れることがあります。

専門の医師の診断と治療が重要です。

坐骨神経痛は特定の条件や要因がある人に発生しやすいとされています。

以下に、坐骨神経痛を発症しやすい人の特徴をいくつか挙げます。

年齢

• 中高年: 年齢が進むと、脊椎の椎間板が摩耗しやすくなり、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のリスクが高まります。

職業と生活習慣

• 重労働者: 物を持ち上げる作業や体をひねる動作が多い職業は、腰部への圧力が増加し、坐骨神経痛のリスクが高まります。
• 長時間座っている人: オフィスワーカーやドライバーのように、長時間座り続ける職業も、腰部にストレスを与え、坐骨神経痛の原因となり得ます。

体重と健康状態

• 肥満: 体重が増加すると、脊椎にかかる圧力が増え、坐骨神経に影響を及ぼす可能性があります。
• 糖尿病: 糖尿病患者は神経障害を起こしやすく、これが坐骨神経痛を引き起こす原因となることがあります。

運動不足

• 運動不足: 定期的な運動不足は筋肉の衰弱や柔軟性の低下を引き起こし、坐骨神経痛のリスクを高める可能性があります。

性別

• 女性: 特に妊娠中の女性は、体重の増加と胎児の位置によって坐骨神経に圧力がかかり、坐骨神経痛を経験することがあります。

遺伝的要因

• 遺伝: 家族歴がある場合、同様の脊椎問題を抱える可能性が高まります。

これらの特徴を持つ人は、特に坐骨神経痛に注意が必要です。

しかし、これらに該当しない人でも坐骨神経痛になる可能性はありますので、症状に気づいたら早めに医療機関を受診することが重要です。

1. 正しい姿勢の維持

• 座る際の姿勢: 椅子に座る際は背中をまっすぐに保ち、背もたれにしっかりと寄りかかるようにします。膝と腰は90度に曲げ、足は床にしっかりつけます。
• 立つ際の姿勢: 足を肩幅に開き、背中をまっすぐに保ちます。半分ほど後ろに重心をかけることで、腰の反りを防ぎやすくなります。

2. デスクワークやコンピュータ作業時の注意

• デスクの高さ: デスクやテーブルの高さを適切に調整し、画面は目の高さから２～30度低い位置にさせます。これにより、首や腰の負担を軽減できます。
• 定期的な休憩: 長時間のデスクワークの後は、30分ごとに立ち上がり、軽いストレッチを行います。

3.ストレッチとエクササイズ

腰部のストレッチ: 腰をやさしく伸ばすストレッチで、筋肉の緊張を和らげます。

ハムストリングのストレッチ: 仰向けで行うハムストリング（太ももの裏）のストレッチが効果的です。

臀筋ストレッチ: お尻の筋肉を伸ばすことで、坐骨神経にかかる圧力を軽減します。

4. 適切なマットレスと枕の使用

• 寝具の選択: 腰痛を軽減するためには、適切な硬さのマットレスと枕を選ぶことが重要です。腰が沈み込みすぎない、やや固めの寝具が腰の自然な曲線をサポートしやすくなります。

5. 重い物を持ち運ぶ時の注意

• 姿勢を保ちながらの運搬: 重い物を持つ際は、膝を曲げて体を低くし、腰ではなく脚やお尻の力を使って持ち上げます。

坐骨神経痛の痛みを軽減するためには、伝統的な中国医学や鍼灸の考え方に基づくツボの刺激が一定の効果があるとされています。

ただし、これらの方法は個人差があり、必ずしも全ての人に効果があるわけではないことはご理解ください。

それではご紹介していきます。

1. 陽陵泉（ようりょうせん）

• 位置: 膝下の外側にある骨（腓骨）の出っ張りの下の窪み。
• 刺激方法: 足を曲げた状態で親指で軽く押すと、腰痛を和らげてくれます。

2. 足三里（あしさんり）

• 位置: 膝下の外側、お皿の下から指四本分下がった近辺にある凹んだ場所
• 刺激方法: 親指を使って気持ちの良い程度に押す。坐骨神経にも良い影響を与えるとされています。

3. 委中（いちゅう）

• 位置: 膝の裏側の真ん中にあり。坐骨神経痛と関係があると言われています。
• 刺激方法: 親指を使ってやさしく圧をかけ、しびれがある場合は特に優しく痛みが出ないようにしてください。

坐骨神経痛が重症化したかどうかは、個々の症状や状態により異なります。

一般的に、以下のような症状や状態が見られる場合に、坐骨神経痛が重症化している可能性があると考えられます。

1. 激しい痛みの増強: 痛みが急激に増強し、日常生活や運動がますます困難になっている場合。
2. 痛みの放散が広がる: 坐骨神経の痛みが足や臀部だけでなく、腰や膝にまで広がっている場合。
3. 感覚の異常や筋力低下: 足や臀部での感覚の異常や筋力の低下が見られる場合。
4. 排尿・排便の障害: 脊椎の神経圧迫が進行すると、排尿や排便に関する問題が生じる可能性があります。
5. 症状が長期化: 症状が数週間以上続き、セルフケアや休養でも改善が見られない場合。
6. 夜間の痛み: 特に寝ている間や寝返りを打つ際に痛みが増す場合。

これらの症状が複合的に現れ、かつ日常生活において支障を生じる場合、専門家の診断と治療が重要です。

もちろん、一番は重症化する前に専門家に見てもらうことが最善です。

坐骨神経痛や腰痛の症状が続く場合、適切な診断を受けるためには専門家との相談が非常に重要です。以下は、専門家との相談が大切な理由と具体的なアプローチです。

相談の重要性

1. 正確な診断: 腰痛や坐骨神経痛の原因は様々であり、正確な診断が必要です。専門家は患者の症状を詳しく聴取し、適切な検査や評価を行います。
2. 治療計画の作成: 専門家は患者の状態に合わせて適切な治療計画を作成します。これには薬物療法、物理療法、リハビリテーション、手術などが含まれる場合があります。
3. 症状の進行防止: 早期の診断により、適切な治療を始めることで症状の進行を防ぐことができます。放置すると慢性化する可能性があるため、早めの対応が重要です。

専門家との相談のアプローチ

1. 整形外科医: 腰痛や坐骨神経痛の専門家であり、適切な検査や画像診断を行い、症状に応じた治療を提供します。
2. リハビリテーション医: 運動療法やリハビリを専門とする医師で、患者の運動プログラムを管理し、回復をサポートします。
3. 神経科医: 神経系の問題に特化した医師であり、坐骨神経痛の原因を詳しく調査し、適切な治療を提案します。
4. 鍼灸や整骨、整体: 伝統的な治療法を提供し、筋肉や神経の緊張を和らげる役割を果たします。
5. 理学療法士: 運動療法やストレッチ、姿勢の改善などを指導し、患者の身体機能を向上させる役割を果たします。

相談の際には、症状の詳細な説明や病歴、生活習慣について正直に伝えることが重要です。

それに基づいて専門家が症状の原因を見極め、最適な治療計画を提案してくれます。

坐骨神経痛の治療法は、症状の原因や程度によって異なります。

重度でない場合はまずは保存療法から、重度の症状の場合で、骨格などに重篤な異変がある場合は手術なども推奨されます。

以下に、坐骨神経痛の治療法の一覧を示します。ただし、これらの治療法は医師の指示に基づいて行う必要があります。

1. 保存的治療

1. 薬物療法:
   • 鎮痛剤や抗炎症薬: 痛みや炎症を軽減するために使用されます。
   • 筋弛緩剤: 筋肉の緊張を和らげ、痛みを緩和します。
2. 物理療法:
   • マッサージや温熱療法: 筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。
   • ストレッチやエクササイズ: 腰や臀部の筋肉を強化し、姿勢の改善を促進します。
3. 鍼灸療法:
   • 鍼や圧痛点への刺激により、痛みや筋肉の緊張を軽減します。

2. 医薬品注射

1. 局所麻酔注射:
   • 痛みのある部位に麻酔を注入し、炎症や神経の過敏性を軽減します。
2. ステロイド注射:
   • 炎症を抑え、腫れや痛みを軽減する効果があります。

3. 手術

1. 椎間板手術:
   • 椎間板ヘルニアが原因の場合、手術により圧迫を緩和することがあります。
2. 腰椎固定手術:
   • 腰椎の不安定性が原因の場合、椎間板を固定する手術が行われることがあります。
3. 腰椎減圧手術:
   • 腰椎管の狭窄が原因の場合、圧迫を軽減する手術が行われることがあります。

4. その他の治療法

1. 神経根ブロック:
   • 特定の神経に対して麻酔や薬を注入し、痛みを軽減することがあります。
2. 放射線療法:
   • 痛みを引き起こす炎症を抑えるために、X線や放射線を用いる治療法です

治療法の選択は患者の状態や症状によって異なるため、適切な治療法は医師との相談に基づいて決定されるべきです。

坐骨神経痛でお悩みの患者さまには

姿勢検査と可動域検査を行い、坐骨神経痛の原因となる骨のずれやゆがみを明確にします。

その結果に基づき個別のケア計画を作成します。

骨のずれやゆがみをソフトな施術で正常に近づけることで、坐骨神経痛の症状を緩和します。

また、適切な運動と栄養指導も行い、再発防止に向けた体づくりをサポートします。

坐骨神経痛に悩まされているあなたへ、私の20年間の整体経験からお伝えしたいことがあります。

それは「諦めないで」

今、あなたは身体の痛みに苦しみ、日々の生活が辛いと感じているかもしれません。

しかし、私たちと一緒に、その痛みと向き合い、あなた自身の健康を取り戻す旅を始めましょう。

当整体院ではあなたの症状に対して最適なケア計画を作成し、その道のりをしっかりとサポートします。

一緒に再発防止の体づくりを目指し、あなたの生活が再び輝くための、最初の一歩を一緒に踏み出しましょう。