腰痛・肩こり・体のゆがみが回復しやすい！生活習慣づくり

肩こり、腰痛・体のゆがみが回復しやすい生活習慣

◎食事
１日３食に分けて、できれば昼を多めにとる。３食食べた方がコレステロールが排出されやすくなり、昼が最も内臓の動きが活発なので一番消化がしやすいです。

内臓がもたれている、体が疲れていると感じる方は夜の食事を少なくしたり、一食抜くのもありです。内臓の疲れは体の疲れに直結するからです。

なので、食べ過ぎや、消化に悪いものを食べ過ぎるのも控えた方が良いです。

ただ、内臓がもたれている、食べ過ぎて辛いというときには当院おススメの酵素サプリ、ノーカウントもお試しください。800キロカロリー分の消化を助けてくれるので、内臓の疲れがかなり取れやすくなります。

より具体的な食事内容については、ゆび健診のアドバイスで出てくると思いますので、そちらを参考にしてください。

◎たんぱく質・水分

様々な栄養がありますが、最も必要なものはたんぱく質・水分と考えています。

たんぱく質は体重1kgに対して1.5g必要です。
水分はその人の体重の約３％が１日に必要です。

50キロの人なら1日たんぱく質75g、水分1.5リットル、
60キロの人なら1日たんぱく質90g、水分1.8リットルです。
足りている人はあまりいないのではないでしょうか？

特にたんぱく質は食事でとろうとすると大変だし、カロリーオーバーになるので
プロテインでの摂取がおススメです。

たんぱく質が足りていると筋肉の入れ替えが促進されたり、
他の栄養素の吸収も良くなるので改善スピードが段違いに上がります。

水分が足りていると血流が良くなるので疲れが取れやすくなり、むくみも取れやすくなります。
特に普段飲まない方はのどの渇きに鈍感になっているケースがありますので、こまめに飲むようにしてください。

◎次に睡眠のとり方です。

理想的な睡眠時間は７時間前後という、研究結果が出ています。この時間が最も病気、死亡リスクが少なく、自律神経のバランスも良くなりやすいと言われています。

どちらかというと就寝時間の方が引っかかる方が多いかもしれません。

理想的な就寝時間は日付が変わる前に眠りについていることです。

ホルモンのバランスによって、日付が変わるころから血糖値が上がりやすくなって、眠りが浅くなります。さらに成長ホルモンが出にくくなり、回復力が薄れて疲れが取れにくくなってしまうのです。

よく眠りのゴールデンタイムは２２～２時までと言われたりしますが、ホルモンバランスを考えても日付が変わる前には眠りについていたいところです。

◎ストレスの考え方です。

ストレスというと精神的なストレスを皆さん思い浮かべると思いますが、
他にも
化学的ストレス（食べ物・薬・排気ガス）、
環境ストレス（温度、湿度、気圧、騒音）、
身体的ストレス（体のゆがみ、睡眠不足など）

これらのストレスが合わさったものが一定値を越えてしまうと
自律神経のバランスを崩し、不調を出やすくしてしまいます。

なので、ある程度どうしようもないストレスもあると思いますが、他のところで減らせるところはないか、解消できるものがないかを考えていきたいですね。

例えば日中に体を動かすことや趣味、しっかりとした睡眠、食事などでも
ストレス解消していくことができます。

◎最後に、運動について

運動に関しては、大人になったら筋肉量は年間１％落ちていくと言われています。

なので、体を動かすことは大事ですが、しばらく運動していない人がジムなどでいきなり体を動かすと体を痛める可能性もあります。

まずは症状に合った簡単な体操や、ぶらぶら散歩してもらう程度がちょうどよい負荷になることが多いです。
良い姿勢キープすることも正しいバランスの筋肉をつけていきます！

EMSトレーニングも筋肉を動かし、鍛える効果がありますので、
運動に不安のあるかたは継続していきましょう♪

また、デスクワークでPC作業や、スマホなど長時間見ていると目疲れや頭に緊張が溜まって回復力が落ちていきます。

頭にたまったストレスを解消する運動としては、
自然のある場所で、できれば日が当たるときにしばらく散歩をするのが効果的なので試してみてください。

以上がざっくりですが、肩こり腰痛・体のゆがみが回復しやすい生活習慣です。

はじめからすべて完璧に、というよりかは、まずは１つ２つでも取り入れられるものを取り入れていき、徐々に増やしていくのが無理がないと思います！

ぜひあなたの生活に取り入れていき、やりたいことができるカラダ作りをしてきましょう♪

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院長 佐々木亘　　施術スタッフ・受付　佐々木由佳
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